Top 5 Super foods : एक स्वस्थ आहार को बढ़ावा देने के लिए

Top 5 Super foods : सुपरफूड ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें बहुत अधिक पोषण घनत्व होता है। वे कई विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट से भरे होते हैं। वे पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व और बहुत कम कैलोरी प्रदान करते हैं। एंटीऑक्सिडेंट प्राकृतिक अणु हैं जो कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थों में होते हैं। वे हमारे शरीर में मुक्त कणों को बेअसर करने में मदद करते हैं।

Top 5 Super foods

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विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर आहार का सेवन एक अच्छी और स्वस्थ जीवन शैली जीने के सबसे महत्वपूर्ण हिस्सों में से एक है। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ न केवल आपको बहुत अच्छा महसूस कराते हैं, बल्कि कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हुए कुछ पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों के जोखिम को भी कम कर सकते हैं।

5 सुपरफूड्स की सूची:

यहां 5 सुपरफूड हैं जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं:

1. Acai बेरीज:

Acai जामुन बहुत स्वस्थ हैं और लोगों द्वारा हजारों वर्षों से उनके स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए सेवन किया गया है। इन जामुनों में कई गुण होते हैं जिन्हें हमारे समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए जाना जाता है। वे गठिया, सूजन, मोटापा, हृदय रोग और कोलेस्ट्रॉल को रोकने में मदद करते हैं। वे न केवल वजन घटाने और पाचन में सहायता करते हैं बल्कि आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ाते हैं और स्वस्थ त्वचा और बालों को बढ़ावा देते हैं। शोध से पता चला है कि ये जामुन ऑक्सीडेटिव क्षति को दबाने और मरम्मत करने में मदद कर सकते हैं और सामान्य रक्त शर्करा को बनाए रखने में आपकी मदद कर सकते हैं।

2. एवोकैडो:

एवोकाडोस विटामिन सी, ई, के, और बी -6, साथ ही राइबोफ्लेविन, नियासिन, फोलेट, पैंटोथेनिक एसिड, मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसे समृद्ध स्रोत हैं। वे ल्यूटिन, बीटा-कैरोटीन और ओमेगा -3 फैटी एसिड भी प्रदान करते हैं जो हमारे स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। यह कीमोथेरेपी के दुष्प्रभावों को कम करने के लिए कोलेस्ट्रॉल को कम करने और गठिया को कम करने में भी मदद करता है। एवोकाडोस विटामिन ई और बी 6 के साथ घने हैं, जो लाल रक्त कोशिका के गठन में मदद करता है, शरीर के ऊतकों को मुक्त कणों से बचाने में मदद करता है !

ग्लाइकोजन (आपके शरीर के लिए एक ऊर्जा स्रोत) का उत्पादन करता है और त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। एवोकाडोस शरीर में कैरोटीनॉयड की अनुपस्थिति में भी मदद करता है। कैरोटेनोइड में विटामिन ए की उच्च मात्रा होती है, यह विटामिन आपके कैंसर, हृदय रोग और नेत्र विकृति के जोखिम को कम करने से जुड़ा हुआ है।

3. काले:

काले एक सुपरफूड सब्जी है और गोभी परिवार का सदस्य है। यह विटामिन ए, सी और के के साथ-साथ कैल्शियम, मैंगनीज, एंटीऑक्सिडेंट और लोहे में उच्च पत्तेदार हरी सब्जी है। यह कैलोरी में कम और ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च होता है, जो गठिया, अस्थमा और कुछ स्व-प्रतिरक्षित विकारों जैसे भड़काऊ स्थितियों से लड़ने में मदद करता है। उनके पास शक्तिशाली हृदय-सुरक्षात्मक, रक्तचाप-कम करने, विरोधी भड़काऊ, विरोधी-वायरल, अवसाद-रोधी और कैंसर-विरोधी प्रभाव भी हैं।

4. केफिर:

क्या आपने कभी इसके बारे में सुना है? केफिर एक किण्वित पेय है जो केफिर अनाज और कच्चे दूध से बना है। दही जैसे पेय पदार्थ प्रोटीन, बी विटामिन, पोटेशियम और कैल्शियम में उच्च हैं। अपने प्रोबायोटिक्स गुणों के कारण यह आपके जठरांत्र संबंधी मार्ग में स्वस्थ बैक्टीरिया अनुपात में सुधार कर सकता है, दस्त का इलाज कर सकता है, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम का इलाज कर सकता है और अन्य लाभों के साथ जठरांत्र संबंधी संक्रमण को कम कर सकता है। क्योंकि केफिर किण्वित है, जो लोग लैक्टोज असहिष्णु हैं वे इस तथ्य के बावजूद केफिर और इसके सभी लाभों का आनंद ले सकते हैं, क्योंकि यह दूध से बना है।

5. सामन:

अपने आहार में सैल्मन को शामिल करना आपके रक्तचाप को कम कर सकता है, सूजन को कम कर सकता है और यहां तक ​​कि आपके मूड को भी बढ़ा सकता है। सैल्मन ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध है, जो हृदय रोग और स्ट्रोक के आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। यह मछली विटामिन डी और सेलेनियम में भी समृद्ध है, जो कोशिका क्षति को रोकती है और आपके बालों, त्वचा, नाखूनों और हड्डियों को लाभ पहुंचाती है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन प्रति सप्ताह कम से कम दो बार मछली जैसे सामन खाने की सलाह देता है।

हालांकि सुपरफूड्स एक अच्छे स्वास्थ्य को सुरक्षित रखने के लिए कई पोषण लाभ प्रदान करते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि अकेले सुपरफूड खाने से स्वस्थ आहार में योगदान होगा। एक ही प्रकार का बहुत अधिक भोजन करना वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है और आपको उन सभी पोषक तत्वों को प्राप्त करने से रोकता है जिनकी आपको आवश्यकता है। इस कारण से, सुपरफूड को अच्छी तरह से संतुलित आहार में जोड़ा जाना चाहिए, न कि एक को बदलना।

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