Health Tips : कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए 7 खाद्य पदार्थ, जाने यहाँ

Health Tips कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए 7 खाद्य पदार्थ जाने यहाँ : अच्छी प्रतिरक्षा रखने के लिए स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। प्रतिरक्षा कोशिकाएं कोलेस्ट्रॉल पर निर्भर करती हैं। कोशिकाओं में मौजूद कोलेस्ट्रॉल प्रतिरक्षा प्रणाली को संक्रमण से लड़ने में मदद करता है। कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) या खराब कोलेस्ट्रॉल बैक्टीरिया के विषाक्त पदार्थों को बांधते और निष्क्रिय करते हैं। इससे दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।

Health Tips कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए 7 खाद्य पदार्थ जाने यहाँ

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पिछले कुछ वर्षों से, बाजार ऐसे कई उत्पादों से भरा पड़ा है जो आपको अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रण में रखने का वादा करते हैं। लेकिन अगर आप हर दिन सही खाते हैं, तो आपको इन उत्पादों को खरीदना नहीं पड़ेगा।

आप जो खाते हैं वह आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को काफी प्रभावित करता है। मांस, अंडा और डेयरी उत्पादों जैसे उच्च वसा वाले पशु खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन किसी के कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकता है। इसलिए, यह समय की आवश्यकता है कि अपने आहार में बहुत सारे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे सब्जियां, फल, बीन्स और जई शामिल करें।

आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ

यहां सात सरल खाद्य पदार्थ हैं जो आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं:

जई:

ओट्स में घुलनशील फाइबर होता है, जिसे बीटा-ग्लुकन भी कहा जाता है जो आपके कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। घुलनशील फाइबर आपके रक्तप्रवाह में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम कर सकता है।

फलियां:

बेक्ड बीन्स, किडनी बीन्स, छोले, मसूर और स्प्लिट मटर जैसे बीन्स कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। वे घुलनशील फाइबर से भी भरे होते हैं।

भिंडी:

यह सब्जी खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए एक बेहतरीन एजेंट है, क्योंकि यह कैलोरी में कम है और घुलनशील फाइबर का एक अच्छा स्रोत है। यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने में भी मदद करता है।

मेवे:

बादाम, अखरोट, मूंगफली जैसे कुछ मेवे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं। अखरोट के सेवन पर विभिन्न अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि ट्री नट्स खाने से रक्तचाप में सुधार हो सकता है और सूजन कम हो सकती है, जो दोनों कारक हैं जो हृदय रोग में योगदान कर सकते हैं। ये खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने के अलावा आपके ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में भी मदद कर सकते हैं।

फलियां:

सभी फलियां प्रोटीन और घुलनशील फाइबर से भरपूर होती हैं। कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए अपने आहार में छोले जैसी किस्मों को शामिल करने का प्रयास करें।

सोयाबीन:

चूंकि सोया और टोफू दूध में प्रोटीन और फाइबर की मात्रा अधिक होती है, इसलिए यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद करता है।

पौधों का स्टेरॉल्स:

सब्जियों, फलों, नट्स और अनाज में प्लांट स्टेरोल का निम्न स्तर पाया जाता है। संतुलित आहार के हिस्से के रूप में पादप स्टेरोल युक्त खाद्य पदार्थ खाने से खराब कोलेस्ट्रॉल कम हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे आपके कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम करते हैं।

यदि आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को स्वस्थ स्तर पर लाने के लिए घरेलू उपचार, आहार और व्यायाम पर्याप्त नहीं हैं, तो दवा आपके दिल को सुरक्षित रखने का अगला कदम है। इसलिए बेहतर होगा कि भविष्य में किसी भी गंभीर समस्या से बचने के लिए स्वस्थ आहार का सेवन करें।

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