Health Tips : रमजान के दौरान अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए आपको जिन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए

Health Tips : रमजान बहुत जल्द आ रहा है; यह आपके शरीर को हाइड्रेटेड और स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक है क्योंकि यह 28-30 दिनों तक चलता है और सूर्योदय से पहले और सूर्यास्त से पहले भोजन और पानी को प्रतिबंधित नहीं करता है।

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इन दिनों मौसम पहले ही 44 डिग्री सेल्सियस तक जा रहा है। गर्मियों के दौरान, निर्जलीकरण का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, उपवास करने वालों को सेहरी / सुहूर होने के लिए जल्दी जागने की जरूरत है; नींद की कमी और निर्जलीकरण से सिरदर्द हो सकता है।

कृपया अपने सेहरी और इफ्तार भोजन को बुद्धिमानी से तय करें क्योंकि यह आपको अगले दिन अपने उपवास को बनाए रखने में मदद करेगा; इसलिए सही मात्रा में सही भोजन का सेवन आवश्यक है।

अपने शरीर को हाइड्रेटेड और स्वस्थ रखने के लिए सेहरी और इफ्तार के दौरान आप कौन से भोजन का सेवन कर सकते हैं?

उपवास के दिन के दौरान आपको पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करने के लिए आपके भोजन को पौष्टिक बनाने की आवश्यकता है, कुछ महत्वपूर्ण पोषण जो आपको नीचे दिए गए भोजन में जोड़ना चाहिए:

फल और सबजीया

एक समृद्ध फाइबर आहार जिसे आप फलों और सब्जियों से प्राप्त कर सकते हैं, आपको पूर्ण महसूस करने और कब्ज से राहत देने में मदद करेगा। इनमें विटामिन, खनिज और फाइटोकेमिकल्स भी होते हैं जो अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं।

चावल और उच्च फाइबर कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ

ब्राउन फाइबर और पौष्टिक रोटी जैसे उच्च फाइबर कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ पचने में अधिक समय लेते हैं। यह अधिक विस्तारित अवधि के लिए ऊर्जा के स्तर को उच्च बनाए रखने में मदद करता है।

सूखे मेवे

खजूर, बादाम, काजू जैसे ड्राई फ्रूट्स आपको ऊर्जा देते हैं और आपकी इम्युनिटी को मजबूत बनाने में आपकी मदद करते हैं। रमज़ान के उपवास के दौरान खजूर सबसे पसंदीदा ड्राई फ्रूट है।

प्रोटीन युक्त भोजन

बोनलेस चिकन, मछली और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं, लेकिन अपने वसा के सेवन पर नजर रखें। इसके अलावा, वे शरीर के ऊतकों की मरम्मत और निर्माण में मदद करते हैं और प्रतिरक्षा का निर्माण करते हैं। अपनी हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आप अपने आहार में उच्च कैल्शियम डेयरी उत्पादों को भी शामिल कर सकते हैं। जो लोग लैक्टोज असहिष्णु हैं वे लैक्टोज मुक्त दूध या छाछ, या सोया दूध चुन सकते हैं।

पानी और तरल आहार का अच्छा सेवन

जैसा कि पानी दिन के समय में प्रतिबंधित है, पानी और तरल आहार जैसे कि छाछ, स्ट्रॉबेरी शेक, रोफाफा, आम पन्ना आदि को शामिल करना आवश्यक है, यह आपके शरीर को ठंडा और हाइड्रेटेड रखता है। आपके पास कम से कम 8-10 गिलास पानी होना चाहिए।

अंत में, आपको अपने आहार में सेहरी और बहुत से पानी के साथ समृद्ध फाइबर, प्रोटीन, कैल्शियम और कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। लेकिन यह जोड़ना चाहते हैं कि उपवास रखने से पहले मधुमेह के रोगी को आपको आहार भोजन की जांच करनी चाहिए।

अपने भोजन को स्वस्थ रखने के लिए, वसा और तेल के उपयोग को सीमित करने का प्रयास करें। रमजान के उपवास की अवधि 28-30 दिनों के आस-पास आप स्टीमिंग, बेकिंग या उथले तलने के लिए जा सकते हैं।

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