Complete Protein Sources For Vegetarians : शाकाहारियों के लिए शीर्ष 5 पूर्ण प्रोटीन स्रोत !!

Complete Protein Sources For Vegetarians : शाकाहारी भोजन का विकल्प चुनने या पशु खाद्य पदार्थों के उपयोग को कम करने के लिए व्यक्तियों की बढ़ती संख्या उत्सुक है। पशु खाद्य पदार्थों से दूर एक और अधिक सुपाच्य और पौष्टिक पौधे-आधारित पोषण सुलभ के साथ सरल हो रहा है।

Complete Protein Sources For Vegetarians

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मांस और जानवरों के खाद्य पदार्थों को नहीं खाने वाले व्यक्तियों के लिए पर्याप्त प्रोटीन और बुनियादी पोषक तत्व और खनिज प्राप्त करने वाली सभी चीजें अधिक परिश्रमपूर्वक हो सकती हैं। एक व्यक्ति को शरीर की जरूरतों के अनुसार अपना आहार तैयार करना चाहिए। व्यक्तियों के लिए पर्याप्त प्रोटीन, कैल्शियम, आयरन आदि प्राप्त करने के लिए, जो शाकाहारी भोजन करते हैं। यहाँ शीर्ष 5 शाकाहारी प्रोटीन स्रोत की एक सूची दी गई है:

सुपारी बीज: (Nuts Seeds)

अपेक्षाकृत कम लोग जानते हैं कि नट और बीज वास्तव में बहुत सारे अच्छे प्रोटीन से भरे होते हैं। बादाम, पेकान, मूंगफली, और यहां तक ​​कि चिया बीज प्रोटीन की भयानक भंडारण सुविधाएं हैं और बिना किसी खिंचाव के आपको दिन भर की संतुष्टि के साथ दिन को संतोषजनक बनाने में मदद कर सकते हैं।

Quinoa:

कुरकुरे अनाज को असाधारण पोषण के साथ पैक किया जाता है, हालांकि क्या आपको पता है कि यह प्रोटीन का एक शानदार कुआँ है। USDA के अनुसार, 100 ग्राम क्विनोआ सर्विंग में 14 ग्राम प्रोटीन शामिल हो सकता है। यह क्विनोआ को वेजी प्रेमियों के लिए एक परम आवश्यकता बनाता है।

चीकू / दाल: (Lentils)

दाल या दाल का एक स्वस्थ, संतोषजनक कटोरा आप सभी को दिन प्रोटीन की मात्रा से खुद को प्राप्त करने की आवश्यकता है, या इसलिए हमारी माताओं और दादी राज्य करेंगे। विज्ञान अपने मामलों को वापस लेता है, क्योंकि एक एकान्त कप सेवारत में 18 ग्राम प्रोटीन हो सकता है। चिकपेस भी दिन प्रोटीन को पूरा करने के लिए दिन को संतुष्ट करने के लिए एक अविश्वसनीय तरीका है, एक एकान्त कप में 39 ग्राम पूरक के साथ।

पनीर (Paneer)

संभवतः सबसे अधिक पोषित शाकाहारी फिक्सिंग, पनीर की जबरदस्त मांग है। यूएसडीए के अनुसार, इस डेयरी आइटम में 100 ग्राम फिलिंग में 14 ग्राम प्रोटीन हो सकता है। इसके अनुकूल प्रकृति इसे रोमांचक व्यंजनों के पूरे दायरे के लिए उपयुक्त बना सकती है।

सोयाबीन: (Soybean)

USDA के अनुसार 100 ग्राम सोयाबीन में 36 ग्राम प्रोटीन होता है। इस प्रकार सब्जी प्रोटीन की आवश्यकता से दिन के 72% तक संतुष्ट करने में सक्षम होगी। चाहे आप एक रमणीय स्टार्टर के रूप में या अपने भोजन के साथ एक संतोषजनक करी आइटम के रूप में, चाहे आप विभिन्न शिष्टाचार में सोयाबीन का उपयोग कर सकते हैं।

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